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辦公室簡(jiǎn)易健身法（一）

1.頸部十字操：前后，下巴盡力貼胸，用力后仰至極限；左右，盡量在不翹肩的情況下把耳朵貼到肩上。每次四個(gè)八拍，上下午各一次。

2.手腕運(yùn)動(dòng)：手掌使勁向后張開(kāi)，不松勁時(shí)手指盡力往回扣。每次四個(gè)八拍，每天一次。

3.上肢運(yùn)動(dòng)：借助椅子進(jìn)行簡(jiǎn)單的俯臥撐，腳放在椅子上，手放在地上。每組12個(gè)，每天三組。

4.腰部運(yùn)動(dòng)：雙腳分開(kāi)，手叉腰，做轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，按順、逆時(shí)針交替做，次數(shù)不限。

5.腿部運(yùn)動(dòng)：兩腿合攏，身體站直，在腳不動(dòng)的情況下卷曲雙腿，臀部緊貼腳后跟，平起。

辦公室簡(jiǎn)易健身法（二）

1.背挺直坐在椅子上，將雙手放置于膝蓋。一臂后伸，連同身體一起后轉(zhuǎn)，目光盯住手掌并吸氣、呼氣，然后換另一只手再做。

2.坐在椅子上，屈臂握拳，同時(shí)勾腳尖抬起，稍停。雙手放回膝蓋，同時(shí)繃腳尖，同時(shí)腳后跟帶動(dòng)腳尖一起轉(zhuǎn)動(dòng)。

3.坐在椅子上，背要直，雙手抱一膝蓋盡量貼近腹部，然后向前伸直這條腿，放回地面。換腿再做。

4.坐在椅子上，一條腿屈膝并緩慢轉(zhuǎn)向一側(cè)，還原。換腿再做。

5.坐在椅子上，雙腿伸直，抬腿，向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，在地板上空畫(huà)圓。

6.坐在椅子上，雙手放頭后，頭向兩側(cè)來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)。